[계단걷기운동]계단오르기 효과/계단걷기 방법/공원의 기구운동

오늘 아침 체중계를 재고 으악..겨우내 먹고 운동을 안했더니 후덜덜..장난이 아니네요
나의 건강을 생각해서라도 열심히 운동을 해야겠어요
2월이 시작되면서 하루가 지났지만 오늘부터 1일 운동 시작합니다
퇴근후 집에서 간단하게 식사후
아파트 계단오르기 시작
오늘은 15층까지만 오릅니다
내려오기는 엘베를 이용합니다
계단오르는 방법 공유합니다

계단걷기운동은 계단을 걸으면서 하는 대표적인 맨몸 운동으로, 30분당 소비 칼로리는 221kcal라고 합니다.
이는 같은 시간 운동했을 때 빨리 걷기보다 두 배 정도의 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다

계단걷기운동의 장점은 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상에 도움을 주는 무산소 운동을 한 번에 할 수 있습니다
따라서 체중감량은 물론이고, 하체 근력 강화, 근지구력 향상, 심폐 기능 강화 등의 다양한 건강개선 효과를 얻을 수 있습니다

계단오르는 방법
1. 운동화 선택: 평지가 아닌 만큼 구두, 슬리퍼 등의 불편한 신발보다는 편안한 운동화로 선택

2. 바른 자제 유지: 발 모양은 11자 형태로 두고, 발 전체가 계단에 닿도록 해야합니다
체중은 앞꿈치에서 뒤꿈치로 옮기면서 실어주며, 상체는 세워 허리를 굽히지 않도록 합니다.

이어서 아파트앞 공원에서 한바퀴 돌기와 기구운동 시작합니다

운동하는 아이들도 있네요

아직은 추운지 산책하는 사람만 종종 보입니다

걷기운동입니다
첫날이라 5분만 합니다

허리운동 트위스트입니다
5분씩 2번했습니다

에어워킹 제자리걷기 운동입니다

에어서핑 허리강화운동입니다
오늘은 10분 했습니다

오늘은 더이상은 무리일듯하여 간단하게 몸을 풀고 마칩니다

집으로가는길 달님도 저를 응원하는듯 밝게 길을 비춰줍니다
작심삼일이 되지 않도록 응원해주세요 ㅎ